2. Jahe
Jahe mengandung senyawa yang dikenal sebagai gingerol yang memiliki sifat anti-inflamasi. Menurut sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, jahe mempengaruhi proses inflamasi tertentu pada tingkat sel. Hal ini membuat pengobatan yang efektif untuk kedua penyakit inflamasi akut dan kronis.
Orang dengan osteoarthritis atau rheumatoid arthritis pemberitahuan mengurangi rasa sakit dan bengkak serta meningkatkan mobilitas setelah mengkonsumsi jahe secara teratur. Jahe juga dapat mengurangi peradangan pasca-latihan.
Anda dapat menggunakan kering atau segar jahe untuk membuat teh jahe. Minum teh jahe 2 atau 3 kali sehari. Untuk mengurangi peradangan, Anda bahkan dapat memijat daerah yang terkena dengan minyak jahe beberapa kali sehari. Kapsul jahe memberikan manfaat yang lebih baik daripada bentuk-bentuk lain. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat.
Catatan: Hindari mengkonsumsi terlalu banyak jahe karena dapat mengencerkan darah.
3. Kunyit
Bumbu kuning populer ini digunakan dalam masakan India juga membantu mencegah peradangan. Bahan aktif dalam kunyit kurkumin adalah antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Menurut sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine, peneliti meninjau banyak studi tentang kurkumin dan menyimpulkan bahwa itu menghambat sejumlah molekul berbeda yang berperan dalam peradangan.
Kunyit sangat efektif dalam mengurangi peradangan akibat arthritis, keseleo otot dan cedera lainnya. Anda dapat menggunakan bubuk kunyit dalam masakan Anda untuk mencegah peradangan dalam tubuh.
Anda juga bisa minum secangkir teh kunyit atau segelas susu panas kunyit 1 atau 2 kali sehari. Sebuah pasta siap dengan bubuk kunyit dan minyak wijen hangat diterapkan secara eksternal pada kulit membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Jangan menerapkan pasta kunyit pada kulit rusak.
Kunyit juga tersedia sebagai suplemen makanan. Namun, kita harus mengambil suplemen hanya di bawah bimbingan dokter.
4. Bawang putih
Sebuah 2012 studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa beberapa senyawa dalam bawang putih memiliki potensi terapi anti-inflamasi. Bahkan, studi lain diidentifikasi empat senyawa yang mengandung sulfur dalam bawang putih yang berbeda yang membantu mematikan jalur yang mengarah ke peradangan.
Jahe mengandung senyawa yang dikenal sebagai gingerol yang memiliki sifat anti-inflamasi. Menurut sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food, jahe mempengaruhi proses inflamasi tertentu pada tingkat sel. Hal ini membuat pengobatan yang efektif untuk kedua penyakit inflamasi akut dan kronis.
Orang dengan osteoarthritis atau rheumatoid arthritis pemberitahuan mengurangi rasa sakit dan bengkak serta meningkatkan mobilitas setelah mengkonsumsi jahe secara teratur. Jahe juga dapat mengurangi peradangan pasca-latihan.
Anda dapat menggunakan kering atau segar jahe untuk membuat teh jahe. Minum teh jahe 2 atau 3 kali sehari. Untuk mengurangi peradangan, Anda bahkan dapat memijat daerah yang terkena dengan minyak jahe beberapa kali sehari. Kapsul jahe memberikan manfaat yang lebih baik daripada bentuk-bentuk lain. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat.
Catatan: Hindari mengkonsumsi terlalu banyak jahe karena dapat mengencerkan darah.
3. Kunyit
Bumbu kuning populer ini digunakan dalam masakan India juga membantu mencegah peradangan. Bahan aktif dalam kunyit kurkumin adalah antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Menurut sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine, peneliti meninjau banyak studi tentang kurkumin dan menyimpulkan bahwa itu menghambat sejumlah molekul berbeda yang berperan dalam peradangan.
Kunyit sangat efektif dalam mengurangi peradangan akibat arthritis, keseleo otot dan cedera lainnya. Anda dapat menggunakan bubuk kunyit dalam masakan Anda untuk mencegah peradangan dalam tubuh.
Anda juga bisa minum secangkir teh kunyit atau segelas susu panas kunyit 1 atau 2 kali sehari. Sebuah pasta siap dengan bubuk kunyit dan minyak wijen hangat diterapkan secara eksternal pada kulit membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan. Jangan menerapkan pasta kunyit pada kulit rusak.
Kunyit juga tersedia sebagai suplemen makanan. Namun, kita harus mengambil suplemen hanya di bawah bimbingan dokter.
4. Bawang putih
Sebuah 2012 studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa beberapa senyawa dalam bawang putih memiliki potensi terapi anti-inflamasi. Bahkan, studi lain diidentifikasi empat senyawa yang mengandung sulfur dalam bawang putih yang berbeda yang membantu mematikan jalur yang mengarah ke peradangan.
Makan 2 sampai 3 siung bawang putih mentah setiap hari pada waktu perut kosong untuk mencegah peradangan. Juga, gunakan bawang putih dalam memasak Anda sebanyak mungkin.
Anda juga dapat menggosok minyak bawang putih langsung pada daerah yang terkena untuk bantuan dari rasa sakit dan peradangan. Pilihan lain adalah untuk mengambil kapsul bawang putih sebagai suplemen makanan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
5. Tart Cherries
Dalam sebuah studi 2010, peneliti dari Oregon Health dan Science University menemukan bahwa orang yang minum jus ceri tart yang terbuat dari melihat penurunan tingkat peradangan dalam tubuh mereka.
Konsumsi secara teratur jus ceri tart seminggu sebelum acara berjalan berat juga dapat membantu mengurangi nyeri otot pasca-run dan peradangan.
Para ahli merekomendasikan makan 1,5 cangkir ceri tart, atau minum 1 cangkir jus ceri tart, sekali sehari. Untuk menikmati manfaat anti-inflamasi, minum jus tanpa gula yang terbuat dari segar, ceri tart organik.
Catatan: Tart jus ceri dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan diare. Jika Anda mengalami efek samping ini, berhenti minum jus.
0 komentar:
Posting Komentar